Rutina Piramidal

Días: 3
Semanas: 2
Objetivo: Cambiar el estimulo que le damos al musculo habitualmente para sorprenderlo y que siga creciendo.


Día 1: Pecho, Espalda, Trapecios

Press en Banco Plano con Barra                         ---->  6 x 10,15,20,25,20,15
Aperturas con mancuernas en Banco Inclinado     ---->  4 x 12
Remo en Polea Baja con Triangulo/Barra            ---->  6 x 10,15,20,25,20,15
Tirones en Polea al Frente                                ---->  4 x 12
Encogimiento de hombros con Disco                  ---->  4 x 12


Día 2: Piernas y Abdominales

Sentadillas                                   ---->  6 x 10,15,20,25,20,15
Extensiones en Camilla                  ---->  4 x 12
Prensa 45º                                    ---->  6 x 10,15,20,25,20,15
Elevación de Talón parado             ---->  4 x 15
Elevaciones de piernas colgando     ---->  4 x 15

Día 3: Hombros, Biceps, Triceps

Press Militar Sentado/Parado          ----> 6 x 10,15,20,25,20,15
Vuelos laterales con mancuernas      ----> 4 x 12
Curl con Barra Recta Libre              ----> 6 x10,15,20,25,20,15
Curl con Mancuernas Martillo           ----> 3 x 10
Extensiones en Polea con Barra       ----> 6 x 10,15,20,25,20,15
Fondos en Paralelas                       ----> 3 x 10





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